co to jest wyciskanie francuskie

[...] mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :) 3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze 4.W planie mam dra razy w tyg kalte triceps to dlatego ze [...]

[...] dziś rano 71 kg czyli na spory plus, diete staram sie utrzymywać. Pracę mam siedzącą czyli w dni nietreningowe nie obciążam mięśni :). Z tym że mój cały plan treningowy jest taki zapewne byle jaki, aczkolwiek przyznajcie sami ze 6 kg w 4 miesiące to dobry wynik :). Przechodząc do meritum, może od tego jakie narzędzia do ćwiczeń posiadam, [...]

[...] nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo oczywiscie potrzebuje rady jak wielu innych. Od nowego roku chce zacac swoja [...]

[...] całkowicie wziąłem się za siebie. Wszystkie info o mnie znajdziecie w profilu. Po 2 miesiacach, efekty jakies sa, łapka troszke sie zaokraglila, a klatka spadly cycki i jest twardsza. Wrzuce tutaj plan i diete, do oceny. Plan: Poniedziałek - wolne Wtorek.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x [...]

[...] zakup wyciągu stacjonarnego (dolny+górny Masiv). Przyda się na przyszłość czy to zbędny wydatek ? Co do sylwetki. Jak widać na niżej zamieszczonych zdjęciach - jakieś mięso jest (foto potreningowe), jednak nadal dużo tłuszczu na klatce piersiowej (lipo, a może nawet ginekomastia ???) /SFD/2016/8/4/ec04b1a74daa4e1f8c9b1b592f0e0341.jpg [...]

[...] do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : NIC!! Jak widać mam 14lat, wlasciwie niedlugo dobije 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy [...]

Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]

[...] na wyciagu 3 x 12 Pompki na poreczach 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15 NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty" Podam przykladowy jadlospis 1 posilek 5 jajek calych, 140 g grahamki, 50 [...]

[...] się za siebie trochę lepiej. Michę trzymam dobrą po za tym biorę kretynę(5g dziennie) i białko(w zależności od jedzenia porcję-dwie po 15g). Ogólnie jeżeli chodzi o plan to jest to częściej 12 niż 8. Wolę robić poprawnie z mniejszym ciężarem niż nawalić jak najwięcej i zrobić byle jak. Może to błąd? I raczej powinienem robić mniej powtórzeń? [...]

Witam Mam na imię Dawid 181cm wzrostu/ 85kg wagi/24 lata jak widać waga nie jest satysfakcjonująca moim celem jest zjazd z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do [...]

[...] BTW + warzywa + 160g chleba ciemnego + 10g masła -250g twarogu + jog naturalny + 15g oliwy/oleju ryżowego + warzywa Białko: 2g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: 2,1g/kg Dieta jest taka na jaką mnie stać. Nie dam rady wydawać więcej. Staram się urozmaicać itp. te masło itp. to nie brak wiedzy, tak myślę, sugeruję się zawsze artykułami na [...]

[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na forum. JEDZENIE: Z tym jest największy problem, bo w głowie wciąż mam, że jak więcej zjem to utyję. Ale walczę z tym i wcinam bez maurdzenia. Początkowo ustaliłam zapotrzebowanie kaloryczne na [...]

[...] tego uniknąć dlatego liczę na jakieś uwagi i porady. Obecnie nie mam czasu na siłownię i powrót na treningi(wstyd trochę, żeby młody mnie bił :) ). Coś tam ze sprzętu jest. Hantle, obciążenia na ręce, drążek (do zamontowania, w kamienicy szersze drzwi, muszę coś dorobić), orbitrek. Praca: Grafik 8h przed kompem Wiek: 27 Waga: około 110 kg [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna/squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale będzie białko do uzupełnienia diety i może BCAA

[...] treningowym? I ile optymalnie powininem tracić CM przy takim planie? Do mierzenia efektów używam metra krawieckiego , ponieważ nie ufam wadze :D Zastanawiam się czy nie jest tego z dużo i nie doznam efektu ,, Jojo,, Kiedyś próbowałem to i przez 3 dni sie trzymałem i nie odczuwałem żadnego dyskomfortu , przetrenowania nic lecz potem doznałem [...]

[...] to robie po 3 serie, a ile powtórzeń to nie piszębo inaczej bylo na początku np. wyciskanie na lawce - 3 serie po 10 - 12 powtorzen, a inaczej teraz bo i inne obciążenie to jest 3 serie po 6 - 7 powtórzeń. Ahaa... no i wcześniej robiłem też brzuszki, a teraz zacząłem robić 6 weidera ( od poniedziałku ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 [...]

[...] jak zrobic plan 3 dniowy albo 4 dniowy albo np jakie plany an siłe jakie na mase jakie na rzezbe fajnie by bylo gdyby kazdy wsadził tu jakis swoj plan i powiedział na co on jest jakie cwiczenia itd. by kazdy ktory cwiczy na mase albo na siłe itp. mogł tu sobie znalesc cos specjalnie dla siebie im wiecej ich bedzie tym lepiej gdyz bedzie wiekszy [...]

[...] -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 94-95 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i [...]

[...] tetno 140-160 max Niedziela :wolne Co myślicie o tym planie ? układałem go sam bazując na treningach wyciągnietych z forum i troszke na własnym doświadczeniu (więc pewnie jest zły XD ) . Pewnie powiecie , że klatka jest przeładowana jak na mój staż , ale zauwazyłem , że mam o wiele lepsze uczucie 'napompowania' po treningu klatki 2x w [...]

[...] swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób połączyć?). Oto mój plan: Plecy: "Martwy ciąg" - 3 serie 12/9/9 z [...]